Tập thể dục và cơ thể bạn

Tại sao tập thể dục tốt cho bạn

Đôi khi có thể thật khó để duy trì hoạt động và việc tập thể dục, nhưng nỗ lực hoạt động cơ thể rất đáng giá. Thời lượng bài tập được khuyến nghị cho bất cứ ai từ 18 đến 65 tuổi là ba mươi phút một ngày trong ít nhất năm ngày một tuần - nhưng đây là hướng dẫn tối thiểu. Vì lợi ích sức khỏe thực sự, nên tăng gấp đôi thời gian tập thể dục; bạn tập thể dục nhiều hơn, thì “cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn“.

Để giảm nguy cơ tim mạch (nguy cơ mắc bệnh tim) và giúp bạn sống khỏe mạnh, bạn cần bước đi đủ nhanh để tăng nhịp tim, thở nhanh hơn và làm cơ thể nóng hơn (nghĩa là tập thể dục vừa phải).

Tập thể dục có tác động tốt đến cả thể chất và tinh thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện sự tự tin, trạng thái tinh thần,chất lượng giấc ngủ và làm tăng năng lượng, cũng như giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm. Tập thể dục có thể giúp xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn, giúp cơ thể bạn luôn cân đối và đủ sức khỏe để thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm việc, mua sắm, hoặc vui chơi với con cháu.

Té ngã là nguyên nhân thường gặp gây ra tổn thương đau đớn, đặc biệt là ở người cao tuổi, nhưng thực hiện các hoạt động thăng bằng và tăng cường cơ bắp mỗi tuần, cùng với các hoạt động thể dục aerobic với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh sẽ giúp giảm nguy cơ té ngã.

*WHO | Hoạt động thể chất. 2016. [TRỰC TUYẾN] Có tại: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/  en/. [Truy cập ngày 20 tháng 4 năm 2016].